Körperliche Aktivität spielt eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils und wirkt sich positiv auf unser geistiges und körperliches Wohlbefinden aus. Regelmäßige Bewegung hilft nicht nur, das richtige Körpergewicht zu halten, sondern trägt auch dazu bei, das Risiko vieler Krankheiten zu reduzieren. Im Zeitalter des sitzenden Lebensstils ist es wichtig, Zeit für Bewegung zu finden, um die Gesundheit für viele Jahre zu erhalten.
Die Rolle der körperlichen Aktivität bei der Prävention von Krankheiten
Körperliche Aktivität ist unentbehrlich bei der Vorbeugung vieler Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen oder Bluthochdruck. Regelmäßige Bewegung stärkt den Herzmuskel, verbessert die Durchblutung und senkt den Blutdruck. Dadurch sinkt das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls erheblich. Darüber hinaus erhöht körperliche Aktivität die Insulinsensitivität des Körpers, was für die Prävention von Diabetes entscheidend ist.
Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die Wirkung von regelmäßigem Training auf den Cholesterinspiegel. Bewegung hilft, das Niveau des „schlechten“ LDL-Cholesterins zu senken und gleichzeitig das Niveau des „guten“ HDL-Cholesterins zu erhöhen. Dies wiederum führt zu einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Regelmäßige körperliche Aktivität verbessert auch die Funktion des Immunsystems, wodurch der Körper Infektionen besser bewältigen kann.
Auswirkungen auf die psychische Gesundheit
Die Auswirkungen körperlicher Aktivität auf die psychische Gesundheit können nicht überschätzt werden. Bewegung ist ein natürliches Antidepressivum. Bei körperlicher Anstrengung werden Endorphine, sogenannte Glückshormone, ausgeschüttet. Dank ihnen verbessert sich unsere Stimmung und Stress und Anspannung lassen nach. Regelmäßige Bewegung wirkt sich auch positiv auf die Schlafqualität aus, was für unsere psychische Gesundheit äußerst wichtig ist.
Darüber hinaus verbessert körperliche Aktivität das Selbstwertgefühl und die Wahrnehmung des eigenen Körpers. Durch regelmäßige Bewegung fühlen wir uns wohler in unserer Haut, was zu mehr Selbstvertrauen und Wohlbefinden führt. Sport kann auch eine Möglichkeit sein, neue Bekanntschaften zu knüpfen und soziale Beziehungen aufzubauen, was sich auch auf die psychische Gesundheit auswirkt.
Wie man beginnt und die Regelmäßigkeit beibehält?
Es mag schwierig erscheinen, ein Abenteuer mit körperlicher Aktivität zu beginnen, aber der Schlüssel ist, eine Form der Bewegung zu finden, die Spaß macht. Es muss nicht sofort ein intensives Training sein. Es lohnt sich, mit kurzen Spaziergängen, Radfahren oder Schwimmen zu beginnen. Es ist wichtig, dass Bewegung Teil unserer Routine wird. Die Planung fester Tage und Stunden für körperliche Aktivität hilft beim Aufbau einer Gewohnheit.
Die Motivation für regelmäßige Bewegung kann von verschiedenen Seiten kommen. Es lohnt sich, sich realistische Ziele zu setzen, z. B. die Kondition zu verbessern, ein paar Kilo zu verlieren oder an einem 5-km-Lauf teilzunehmen. Die Verfolgung des Fortschritts, beispielsweise über mobile Apps, kann ebenfalls eine große Hilfe sein.
Angelika Bausch
